Meditace sebedotazováním
Základní pozice: meditační sed
Dýchání: normální dech
Délka trvání: zpočátku 10–20 minut, později 30–60 minut
Příprava na meditační cvičení (cca 20 minut)
-
Zvolte si ten druh sedu, který je vám nejpohodlnější a v němž jste schopni setrvat uvolněně a nehybně během celého cvičení.
-
Trup je vzpřímený. Hlava, šíje a záda jsou v jedné přímce.
-
Můžete se zahalit do meditačního šálu.
-
Dlaně spočívají na kolenou nebo stehnech v pozici čin mudry.
-
Zavřete oči.
-
Uvolněte svaly v obličeji, zvláště oční víčka a čelo.
-
Prohlubujte uvolnění celého těla tím, že budete vědomě uvolňovat břicho, lokty, spodní čelist a čelo – jsou-li tyto klíčové oblasti uvolněné, je uvolněná i poloha v sedu.
-
Setrvejte v této pozici přibližně 5 minut a snažte se zklidnit myšlenky i pocity.
-
Zazpívejte ÓM a proveďte meditační cvičení z daného cvičebního dílu.
Ukončení meditačního cvičení
-
Zazpívejte ÓM.
-
Protřete si dlaně, položte je na obličej a prohřejte si obličejové svaly.
-
Předkloňte se tak, že se čelo dotkne země, paže leží uvolněně na podložce vedle hlavy. Vnímejte prokrvení svalů v obličeji. Zůstaňte chvíli v tomto předklonu, tím se po nehybném sezení znovu rozproudí krevní oběh a dojde k prokrvení hlavy.
-
Pomalu se narovnejte a otevřete oči.
(Reprodukce textu tohoto článku, jenž je autorským vlastnictvím majitele těchto webových stánek, je povolena pro jakékoliv médium pouze v nezkrácené podobě a pokud je připojen aktivní odkaz na tyto stránky: www.svetlotveduse.com )