Meditace sebedotazováním

20.10.2015 12:22

Základní pozice: meditační sed

Dýchání: normální dech

Délka trvání: zpočátku 10–20 minut, později 30–60 minut

Příprava na meditační cvičení (cca 20 minut)

• Zvolte si ten druh sedu, který je vám nejpohodlnější a v němž jste schopni setrvat uvolněně a nehybně během celého cvičení.

• Trup je vzpřímený. Hlava, šíje a záda jsou v jedné přímce.

• Můžete se zahalit do meditačního šálu.

• Dlaně spočívají na kolenou nebo stehnech v pozici čin mudry.

• Zavřete oči.

• Uvolněte svaly v obličeji, zvláště oční víčka a čelo.

• Prohlubujte uvolnění celého těla tím, že budete vědomě uvolňovat břicho, lokty, spodní čelist a čelo – jsou-li tyto klíčové oblasti uvolněné, je uvolněná i poloha v sedu.

• Setrvejte v této pozici přibližně 5 minut a snažte se zklidnit myšlenky i pocity.

• Zazpívejte ÓM a proveďte meditační cvičení z daného cvičebního dílu.

Ukončení meditačního cvičení

• Zazpívejte ÓM.

• Protřete si dlaně, položte je na obličej a prohřejte si obličejové svaly.

• Předkloňte se tak, že se čelo dotkne země, paže leží uvolněně na podložce vedle hlavy. Vnímejte prokrvení svalů v obličeji. Zůstaňte chvíli v tomto předklonu, tím se po nehybném sezení znovu rozproudí krevní oběh a dojde k prokrvení hlavy.

• Pomalu se narovnejte a otevřete oči.

(Reprodukce textu tohoto článku, jenž je autorským vlastnictvím majitele těchto webových stánek, je povolena pro jakékoliv médium pouze v nezkrácené podobě a pokud je připojen aktivní odkaz na tyto stránky: www.svetlotveduse.com )